Øvelsesbiblioteket / Bryst
Nedoverbenk (smith)
Bryst · Maskin
Sett, reps og RIR
Sett3 til 4
Reps8 til 12
RIR1 til 2
Maskin og kabel holder banen for deg, så du kan gå nærmere utmattelse enn med frivekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Bryst.
Sekundært: Triceps, Fremre skulder, Rotatorcuff.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Decline bench press (Smith machine)
- Svenska Nedåtlutande bänkpress (smith)
- Dansk Decline bænkpres (smith)
- Deutsch Negativbankdrücken (Multipresse)
- Español Press declinado (máquina Smith)
- Italiano Panca declinata (multipower)
- Português Supino declinado (smith)
- Русский Жим лёжа вниз головой в машине Смита
- Français Développé décliné (Smith)
Andre øvelser for bryst
- Benkpress (stang)
- Skråbenk (stang)
- Nedoverbenk (stang)
- Smal benkpress (stang)
- Landmine-press
- Flat hantelpress
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.