Omvendt planke

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Lænd, Sædemuskler.

Sekundært: Baglår, Bageste skulder.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Omvendt planke
• English Reverse plank
• Svenska Omvänd planka
• Deutsch Umgekehrter Unterarmstütz
• Español Plancha invertida
• Italiano Plank inverso
• Português Prancha invertida
• Русский Обратная планка
• Français Planche inversée

Andre øvelser til core

• Kabel crunch
• Pallof press
• Woodchop (kabel)
• Crunch (maskine)
• Rotation (maskine)
• Sidebøj (håndvægt)

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.