Övningsbiblioteket / Core
Omvänd planka
Core · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Ländrygg, Säte.
Sekundärt: Baksida lår, Bakre axel.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Omvendt planke
- English Reverse plank
- Dansk Omvendt planke
- Deutsch Umgekehrter Unterarmstütz
- Español Plancha invertida
- Italiano Plank inverso
- Português Prancha invertida
- Русский Обратная планка
- Français Planche inversée
Andra övningar för core
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.