Übungsbibliothek / Rumpf
Umgekehrter Unterarmstütz
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Unterer Rücken, Gesäß.
Sekundär: Beinbeuger, Hintere Schulter.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Omvendt planke
- English Reverse plank
- Svenska Omvänd planka
- Dansk Omvendt planke
- Español Plancha invertida
- Italiano Plank inverso
- Português Prancha invertida
- Русский Обратная планка
- Français Planche inversée
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.