Biblioteca de ejercicios / Core
Plancha invertida
Core · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Zona lumbar, Glúteos.
Secundario: Isquiotibiales, Deltoides posterior.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Omvendt planke
- English Reverse plank
- Svenska Omvänd planka
- Dansk Omvendt planke
- Deutsch Umgekehrter Unterarmstütz
- Italiano Plank inverso
- Português Prancha invertida
- Русский Обратная планка
- Français Planche inversée
Otros ejercicios de core
- Crunch en polea
- Press Pallof
- Leñador en polea
- Crunch (máquina)
- Rotación de torso (máquina)
- Flexión lateral (mancuerna)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.