Planche inversée

Séries, répétitions et RIR

La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Bas du dos, Fessiers.

Secondaires: Ischio-jambiers, Deltoïde postérieur.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Omvendt planke
• English Reverse plank
• Svenska Omvänd planka
• Dansk Omvendt planke
• Deutsch Umgekehrter Unterarmstütz
• Español Plancha invertida
• Italiano Plank inverso
• Português Prancha invertida
• Русский Обратная планка

Autres exercices pour sangle abdominale

• Crunch à la poulie
• Pallof press
• Bûcheron à la poulie
• Crunch (machine)
• Rotation du buste (machine)
• Flexion latérale (haltère)

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.