Omvendt planke

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Korsrygg, Sete.

Sekundært: Bakside lår, Bakre skulder.

Hva den heter andre steder

• English Reverse plank
• Svenska Omvänd planka
• Dansk Omvendt planke
• Deutsch Umgekehrter Unterarmstütz
• Español Plancha invertida
• Italiano Plank inverso
• Português Prancha invertida
• Русский Обратная планка
• Français Planche inversée

Andre øvelser for kjerne

• Kabel crunch
• Pallof press
• Vedhugg (kabel)
• Crunch (maskin)
• Rotasjon (maskin)
• Sidebøy (hantel)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.