Prancha invertida

Séries, repetições e RIR

A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Lombar, Glúteos.

Secundários: Posterior da coxa, Deltoide posterior.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Omvendt planke
• English Reverse plank
• Svenska Omvänd planka
• Dansk Omvendt planke
• Deutsch Umgekehrter Unterarmstütz
• Español Plancha invertida
• Italiano Plank inverso
• Русский Обратная планка
• Français Planche inversée

Outros exercícios de core

• Abdominal na polia
• Pallof press
• Lenhador (polia)
• Abdominal (máquina)
• Rotação de tronco (máquina)
• Flexão lateral (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.