Sideplanke på knæ

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Skrå mavemuskler.

Sekundært: Mavemuskler.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Sideplanke på kne
• English Kneeling side plank
• Svenska Sidoplankan på knä
• Deutsch Seitstütz auf dem Knie
• Español Plancha lateral de rodillas
• Italiano Plank laterale sulle ginocchia
• Português Prancha lateral com joelho no chão
• Русский Боковая планка на колене
• Français Planche latérale sur le genou

Andre øvelser til core

• Kabel crunch
• Pallof press
• Woodchop (kabel)
• Crunch (maskine)
• Rotation (maskine)
• Sidebøj (håndvægt)

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.