Prancha lateral com joelho no chão

Séries, repetições e RIR

A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Oblíquos.

Secundários: Abdômen.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Sideplanke på kne
• English Kneeling side plank
• Svenska Sidoplankan på knä
• Dansk Sideplanke på knæ
• Deutsch Seitstütz auf dem Knie
• Español Plancha lateral de rodillas
• Italiano Plank laterale sulle ginocchia
• Русский Боковая планка на колене
• Français Planche latérale sur le genou

Outros exercícios de core

• Abdominal na polia
• Pallof press
• Lenhador (polia)
• Abdominal (máquina)
• Rotação de tronco (máquina)
• Flexão lateral (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.