Sideplanke på kne

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Skrå magemuskler.

Sekundært: Magemuskler.

Hva den heter andre steder

• English Kneeling side plank
• Svenska Sidoplankan på knä
• Dansk Sideplanke på knæ
• Deutsch Seitstütz auf dem Knie
• Español Plancha lateral de rodillas
• Italiano Plank laterale sulle ginocchia
• Português Prancha lateral com joelho no chão
• Русский Боковая планка на колене
• Français Planche latérale sur le genou

Andre øvelser for kjerne

• Kabel crunch
• Pallof press
• Vedhugg (kabel)
• Crunch (maskin)
• Rotasjon (maskin)
• Sidebøy (hantel)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.