Sidoplankan på knä

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Sneda magmuskler.

Sekundärt: Magmuskler.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Sideplanke på kne
• English Kneeling side plank
• Dansk Sideplanke på knæ
• Deutsch Seitstütz auf dem Knie
• Español Plancha lateral de rodillas
• Italiano Plank laterale sulle ginocchia
• Português Prancha lateral com joelho no chão
• Русский Боковая планка на колене
• Français Planche latérale sur le genou

Andra övningar för core

• Kabelcrunch
• Pallof press
• Vedhuggare (kabel)
• Crunch (maskin)
• Bålrotation (maskin)
• Sidoböj (hantel)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.