Sideplanke med hoftesænkning

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Skrå mavemuskler.

Sekundært: Abduktorer.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Sideplanke med hofteløft
• English Side plank hip dips
• Svenska Sidoplankan med höftsänkning
• Deutsch Seitstütz mit Hüftheben
• Español Plancha lateral con descenso de cadera
• Italiano Plank laterale con sollevamento del bacino
• Português Prancha lateral com elevação de quadril
• Русский Боковая планка с подъёмом таза
• Français Planche latérale avec abaissements de hanche

Andre øvelser til core

• Kabel crunch
• Pallof press
• Woodchop (kabel)
• Crunch (maskine)
• Rotation (maskine)
• Sidebøj (håndvægt)

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.