Plancha lateral con descenso de cadera

Series, repeticiones y RIR

La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.

RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.

Músculos implicados

Principal: Oblicuos.

Secundario: Abductores.

Cómo se llama en otros idiomas

• Norsk Sideplanke med hofteløft
• English Side plank hip dips
• Svenska Sidoplankan med höftsänkning
• Dansk Sideplanke med hoftesænkning
• Deutsch Seitstütz mit Hüftheben
• Italiano Plank laterale con sollevamento del bacino
• Português Prancha lateral com elevação de quadril
• Русский Боковая планка с подъёмом таза
• Français Planche latérale avec abaissements de hanche

Otros ejercicios de core

• Crunch en polea
• Press Pallof
• Leñador en polea
• Crunch (máquina)
• Rotación de torso (máquina)
• Flexión lateral (mancuerna)

athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.