Sideplanke med hofteløft

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Skrå magemuskler.

Sekundært: Abduktorer.

Hva den heter andre steder

• English Side plank hip dips
• Svenska Sidoplankan med höftsänkning
• Dansk Sideplanke med hoftesænkning
• Deutsch Seitstütz mit Hüftheben
• Español Plancha lateral con descenso de cadera
• Italiano Plank laterale con sollevamento del bacino
• Português Prancha lateral com elevação de quadril
• Русский Боковая планка с подъёмом таза
• Français Planche latérale avec abaissements de hanche

Andre øvelser for kjerne

• Kabel crunch
• Pallof press
• Vedhugg (kabel)
• Crunch (maskin)
• Rotasjon (maskin)
• Sidebøy (hantel)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.