Sidoplankan med höftsänkning

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Sneda magmuskler.

Sekundärt: Abduktorer.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Sideplanke med hofteløft
• English Side plank hip dips
• Dansk Sideplanke med hoftesænkning
• Deutsch Seitstütz mit Hüftheben
• Español Plancha lateral con descenso de cadera
• Italiano Plank laterale con sollevamento del bacino
• Português Prancha lateral com elevação de quadril
• Русский Боковая планка с подъёмом таза
• Français Planche latérale avec abaissements de hanche

Andra övningar för core

• Kabelcrunch
• Pallof press
• Vedhuggare (kabel)
• Crunch (maskin)
• Bålrotation (maskin)
• Sidoböj (hantel)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.