Übungsbibliothek / Rumpf
Seitstütz mit Hüftheben
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln.
Sekundär: Abduktoren.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Sideplanke med hofteløft
- English Side plank hip dips
- Svenska Sidoplankan med höftsänkning
- Dansk Sideplanke med hoftesænkning
- Español Plancha lateral con descenso de cadera
- Italiano Plank laterale con sollevamento del bacino
- Português Prancha lateral com elevação de quadril
- Русский Боковая планка с подъёмом таза
- Français Planche latérale avec abaissements de hanche
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.