Planche latérale avec abaissements de hanche

Séries, répétitions et RIR

La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Obliques.

Secondaires: Abducteurs.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Sideplanke med hofteløft
• English Side plank hip dips
• Svenska Sidoplankan med höftsänkning
• Dansk Sideplanke med hoftesænkning
• Deutsch Seitstütz mit Hüftheben
• Español Plancha lateral con descenso de cadera
• Italiano Plank laterale con sollevamento del bacino
• Português Prancha lateral com elevação de quadril
• Русский Боковая планка с подъёмом таза

Autres exercices pour sangle abdominale

• Crunch à la poulie
• Pallof press
• Bûcheron à la poulie
• Crunch (machine)
• Rotation du buste (machine)
• Flexion latérale (haltère)

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.