Plank laterale con sollevamento del bacino

Serie, ripetizioni e RIR

Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Obliqui.

Secondari: Abduttori.

Come si chiama altrove

• Norsk Sideplanke med hofteløft
• English Side plank hip dips
• Svenska Sidoplankan med höftsänkning
• Dansk Sideplanke med hoftesænkning
• Deutsch Seitstütz mit Hüftheben
• Español Plancha lateral con descenso de cadera
• Português Prancha lateral com elevação de quadril
• Русский Боковая планка с подъёмом таза
• Français Planche latérale avec abaissements de hanche

Altri esercizi per core

• Crunch ai cavi
• Pallof press
• Spaccalegna ai cavi
• Crunch (macchina)
• Rotazione del busto (macchina)
• Flessioni laterali (manubrio)

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.