Øvelsesbiblioteket / Ben
Glute bridge
Ben · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Balder.
Sekundært: Baglår, Abduktorer.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Seteløft
- English Glute bridge
- Svenska Höftlyft
- Deutsch Beckenheben
- Español Puente de glúteos
- Italiano Ponte per i glutei
- Português Ponte de glúteo
- Русский Ягодичный мостик
- Français Pont fessier
Andre øvelser til ben
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.