Biblioteca de ejercicios / Piernas
Puente de glúteos
Piernas · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos.
Secundario: Isquiotibiales, Abductores.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Seteløft
- English Glute bridge
- Svenska Höftlyft
- Dansk Glute bridge
- Deutsch Beckenheben
- Italiano Ponte per i glutei
- Português Ponte de glúteo
- Русский Ягодичный мостик
- Français Pont fessier
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla (barra)
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- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.