Övningsbiblioteket / Ben
Höftlyft
Ben · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Säte.
Sekundärt: Baksida lår, Abduktorer.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Seteløft
- English Glute bridge
- Dansk Glute bridge
- Deutsch Beckenheben
- Español Puente de glúteos
- Italiano Ponte per i glutei
- Português Ponte de glúteo
- Русский Ягодичный мостик
- Français Pont fessier
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.