Libreria degli esercizi / Gambe
Ponte per i glutei
Gambe · Corpo libero
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.6 a 15
RIR1 a 2
Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Glutei.
Secondari: Femorali, Abduttori.
Come si chiama altrove
- Norsk Seteløft
- English Glute bridge
- Svenska Höftlyft
- Dansk Glute bridge
- Deutsch Beckenheben
- Español Puente de glúteos
- Português Ponte de glúteo
- Русский Ягодичный мостик
- Français Pont fessier
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.