Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Indadrotation med elastik
Skuldre · Elastik
Sæt, reps og RIR
Sæt2 til 4
Reps12 til 20
RIR0 til 2
Elastikker giver mindst modstand der, hvor du er stærkest, så jag reps og kontrol frem for vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Rotatorcuff.
Sekundært: Bryst.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Innrotasjon med strikk
- English Banded internal rotation
- Svenska Inåtrotation med gummiband
- Deutsch Innenrotation mit Widerstandsband
- Español Rotación interna con banda elástica
- Italiano Intrarotazioni con elastico
- Português Rotação interna com elástico
- Русский Внутренняя ротация с резинкой
- Français Rotation interne (élastique)
Andre øvelser til skuldre
- Militærpres (vægtstang)
- Siddende skulderpres (vægtstang)
- Push press
- Upright row (vægtstang)
- Landmine skulderpres
- Skulderpres (håndvægte)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.