Übungsbibliothek / Schultern
Innenrotation mit Widerstandsband
Schultern · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rotatorenmanschette.
Sekundär: Brust.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Innrotasjon med strikk
- English Banded internal rotation
- Svenska Inåtrotation med gummiband
- Dansk Indadrotation med elastik
- Español Rotación interna con banda elástica
- Italiano Intrarotazioni con elastico
- Português Rotação interna com elástico
- Русский Внутренняя ротация с резинкой
- Français Rotation interne (élastique)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.