Inåtrotation med gummiband

Set, reps och RIR

Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Rotatorkuff.

Sekundärt: Bröst.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Innrotasjon med strikk
• English Banded internal rotation
• Dansk Indadrotation med elastik
• Deutsch Innenrotation mit Widerstandsband
• Español Rotación interna con banda elástica
• Italiano Intrarotazioni con elastico
• Português Rotação interna com elástico
• Русский Внутренняя ротация с резинкой
• Français Rotation interne (élastique)

Andra övningar för axlar

• Militärpress (skivstång)
• Sittande axelpress (skivstång)
• Push press
• Stående rodd (skivstång)
• Landmine axelpress
• Axelpress (hantlar)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.