Etbens leg curl

Sæt, reps og RIR

Maskiner og kabler holder banen for dig, så du kan gå tættere på udmattelse end med frie vægte.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Baglår.

Sekundært: Lægge.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Enbeins hamstring curl
• English Single-leg hamstring curl (machine)
• Svenska Enbens bencurl
• Deutsch Einbeiniges Beinbeugen (Maschine)
• Español Curl femoral a una pierna (máquina)
• Italiano Leg curl a una gamba
• Português Mesa flexora unilateral
• Русский Сгибания одной ноги в тренажёре
• Français Leg curl unilatéral (machine)

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.