Biblioteca de exercícios / Pernas
Mesa flexora unilateral
Pernas · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Posterior da coxa.
Secundários: Panturrilhas.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Enbeins hamstring curl
- English Single-leg hamstring curl (machine)
- Svenska Enbens bencurl
- Dansk Etbens leg curl
- Deutsch Einbeiniges Beinbeugen (Maschine)
- Español Curl femoral a una pierna (máquina)
- Italiano Leg curl a una gamba
- Русский Сгибания одной ноги в тренажёре
- Français Leg curl unilatéral (machine)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.