Bibliothèque d'exercices / Jambes
Leg curl unilatéral (machine)
Jambes · Machine
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps8 à 12
RIR1 à 2
Les machines et les poulies guident la trajectoire : vous pouvez aller plus près de l'échec qu'avec des poids libres.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Ischio-jambiers.
Secondaires: Mollets.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Enbeins hamstring curl
- English Single-leg hamstring curl (machine)
- Svenska Enbens bencurl
- Dansk Etbens leg curl
- Deutsch Einbeiniges Beinbeugen (Maschine)
- Español Curl femoral a una pierna (máquina)
- Italiano Leg curl a una gamba
- Português Mesa flexora unilateral
- Русский Сгибания одной ноги в тренажёре
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.