Biblioteca de ejercicios / Piernas
Curl femoral a una pierna (máquina)
Piernas · Máquina
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Las máquinas y las poleas guían el recorrido por ti, así que puedes acercarte más al fallo que con peso libre.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Isquiotibiales.
Secundario: Pantorrillas.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Enbeins hamstring curl
- English Single-leg hamstring curl (machine)
- Svenska Enbens bencurl
- Dansk Etbens leg curl
- Deutsch Einbeiniges Beinbeugen (Maschine)
- Italiano Leg curl a una gamba
- Português Mesa flexora unilateral
- Русский Сгибания одной ноги в тренажёре
- Français Leg curl unilatéral (machine)
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- Sentadilla (barra)
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- Hip thrust (barra)
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.