Roning med vægtstang (underhåndsgreb)

Sæt, reps og RIR

Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Latissimus, Øvre ryg.

Sekundært: Biceps, Bageste skulder, Lænd.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Roing med stang (undergrep)
• English Reverse-grip barbell row
• Svenska Skivstångsrodd med underhandsgrepp
• Deutsch Langhantelrudern im Untergriff
• Español Remo con barra agarre supino
• Italiano Rematore con bilanciere presa supina
• Português Remada curvada supinada (barra)
• Русский Тяга штанги в наклоне обратным хватом
• Français Rowing barre prise supination

Andre øvelser til ryg

• Enarms håndvægtroning
• Håndvægtroning på skråbænk
• Håndvægt pullover
• Shrugs (håndvægte)
• Rumænsk dødløft (håndvægte)
• Seal row

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.