Øvelsesbiblioteket / Core
Copenhagen-planke
Core · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Adduktorer, Skrå mavemuskler.
Sekundært: Mavemuskler.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Copenhagen-planke
- English Copenhagen plank
- Svenska Copenhagen-planka
- Deutsch Copenhagen Plank
- Español Plancha Copenhague
- Italiano Plank di Copenaghen
- Português Prancha de Copenhague
- Русский Копенгагенская планка
- Français Planche de Copenhague
Andre øvelser til core
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.