Bibliothèque d'exercices / Sangle abdominale
Planche de Copenhague
Sangle abdominale · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Adducteurs, Obliques.
Secondaires: Abdominaux.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Copenhagen-planke
- English Copenhagen plank
- Svenska Copenhagen-planka
- Dansk Copenhagen-planke
- Deutsch Copenhagen Plank
- Español Plancha Copenhague
- Italiano Plank di Copenaghen
- Português Prancha de Copenhague
- Русский Копенгагенская планка
Autres exercices pour sangle abdominale
- Crunch à la poulie
- Pallof press
- Bûcheron à la poulie
- Crunch (machine)
- Rotation du buste (machine)
- Flexion latérale (haltère)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.