Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Pull-apart med elastik
Skuldre · Elastik
Sæt, reps og RIR
Sæt2 til 4
Reps12 til 20
RIR0 til 2
Elastikker giver mindst modstand der, hvor du er stærkest, så jag reps og kontrol frem for vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Bageste skulder.
Sekundært: Øvre ryg, Trapezius, Rotatorcuff.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Pull-apart med strikk
- English Band pull-apart
- Svenska Pull-apart med gummiband
- Deutsch Band Pull-Apart
- Español Pull-apart con banda elástica
- Italiano Pull apart con elastico
- Português Pull-apart com elástico
- Русский Разведение резинки перед собой
- Français Pull-apart (élastique)
Andre øvelser til skuldre
- Militærpres (vægtstang)
- Siddende skulderpres (vægtstang)
- Push press
- Upright row (vægtstang)
- Landmine skulderpres
- Skulderpres (håndvægte)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.