Libreria degli esercizi / Spalle
Pull apart con elastico
Spalle · Elastico
Serie, ripetizioni e RIR
Serie2 a 4
Rip.12 a 20
RIR0 a 2
Gli elastici oppongono meno resistenza proprio dove sei più forte, quindi punta su ripetizioni e controllo, non sul carico.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Deltoide posteriore.
Secondari: Schiena alta, Trapezio, Cuffia dei rotatori.
Come si chiama altrove
- Norsk Pull-apart med strikk
- English Band pull-apart
- Svenska Pull-apart med gummiband
- Dansk Pull-apart med elastik
- Deutsch Band Pull-Apart
- Español Pull-apart con banda elástica
- Português Pull-apart com elástico
- Русский Разведение резинки перед собой
- Français Pull-apart (élastique)
Altri esercizi per spalle
- Lento avanti (bilanciere)
- Lento avanti da seduto (bilanciere)
- Push press
- Tirate al mento (bilanciere)
- Landmine press per le spalle
- Lento avanti (manubri)
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.