Übungsbibliothek / Schultern
Band Pull-Apart
Schultern · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hintere Schulter.
Sekundär: Oberer Rücken, Trapezmuskel, Rotatorenmanschette.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Pull-apart med strikk
- English Band pull-apart
- Svenska Pull-apart med gummiband
- Dansk Pull-apart med elastik
- Español Pull-apart con banda elástica
- Italiano Pull apart con elastico
- Português Pull-apart com elástico
- Русский Разведение резинки перед собой
- Français Pull-apart (élastique)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.