Övningsbiblioteket / Axlar
Pull-apart med gummiband
Axlar · Gummiband
Set, reps och RIR
Set2 till 4
Reps12 till 20
RIR0 till 2
Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Bakre axel.
Sekundärt: Övre rygg, Trapezius, Rotatorkuff.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Pull-apart med strikk
- English Band pull-apart
- Dansk Pull-apart med elastik
- Deutsch Band Pull-Apart
- Español Pull-apart con banda elástica
- Italiano Pull apart con elastico
- Português Pull-apart com elástico
- Русский Разведение резинки перед собой
- Français Pull-apart (élastique)
Andra övningar för axlar
- Militärpress (skivstång)
- Sittande axelpress (skivstång)
- Push press
- Stående rodd (skivstång)
- Landmine axelpress
- Axelpress (hantlar)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.