Planke med skulderklap

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Mavemuskler.

Sekundært: Skrå mavemuskler, Forreste skulder.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Planke med skulderklapp
• English Plank shoulder taps
• Svenska Plankan med axelklapp
• Deutsch Plank mit Schulterberührung
• Español Plancha con toques de hombro
• Italiano Plank con tocco delle spalle
• Português Prancha com toque no ombro
• Русский Планка с касанием плеч
• Français Planche avec touches d'épaules

Andre øvelser til core

• Kabel crunch
• Pallof press
• Woodchop (kabel)
• Crunch (maskine)
• Rotation (maskine)
• Sidebøj (håndvægt)

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.