Planke med skulderklapp

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Magemuskler.

Sekundært: Skrå magemuskler, Fremre skulder.

Hva den heter andre steder

• English Plank shoulder taps
• Svenska Plankan med axelklapp
• Dansk Planke med skulderklap
• Deutsch Plank mit Schulterberührung
• Español Plancha con toques de hombro
• Italiano Plank con tocco delle spalle
• Português Prancha com toque no ombro
• Русский Планка с касанием плеч
• Français Planche avec touches d'épaules

Andre øvelser for kjerne

• Kabel crunch
• Pallof press
• Vedhugg (kabel)
• Crunch (maskin)
• Rotasjon (maskin)
• Sidebøy (hantel)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.