Plancha con toques de hombro

Series, repeticiones y RIR

La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.

RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.

Músculos implicados

Principal: Abdominales.

Secundario: Oblicuos, Deltoides anterior.

Cómo se llama en otros idiomas

• Norsk Planke med skulderklapp
• English Plank shoulder taps
• Svenska Plankan med axelklapp
• Dansk Planke med skulderklap
• Deutsch Plank mit Schulterberührung
• Italiano Plank con tocco delle spalle
• Português Prancha com toque no ombro
• Русский Планка с касанием плеч
• Français Planche avec touches d'épaules

Otros ejercicios de core

• Crunch en polea
• Press Pallof
• Leñador en polea
• Crunch (máquina)
• Rotación de torso (máquina)
• Flexión lateral (mancuerna)

athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.