Prancha com toque no ombro

Séries, repetições e RIR

A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Abdômen.

Secundários: Oblíquos, Deltoide anterior.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Planke med skulderklapp
• English Plank shoulder taps
• Svenska Plankan med axelklapp
• Dansk Planke med skulderklap
• Deutsch Plank mit Schulterberührung
• Español Plancha con toques de hombro
• Italiano Plank con tocco delle spalle
• Русский Планка с касанием плеч
• Français Planche avec touches d'épaules

Outros exercícios de core

• Abdominal na polia
• Pallof press
• Lenhador (polia)
• Abdominal (máquina)
• Rotação de tronco (máquina)
• Flexão lateral (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.