Übungsbibliothek / Rumpf
Plank mit Schulterberührung
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln.
Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Vordere Schulter.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Planke med skulderklapp
- English Plank shoulder taps
- Svenska Plankan med axelklapp
- Dansk Planke med skulderklap
- Español Plancha con toques de hombro
- Italiano Plank con tocco delle spalle
- Português Prancha com toque no ombro
- Русский Планка с касанием плеч
- Français Planche avec touches d'épaules
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.