Plank con tocco delle spalle

Serie, ripetizioni e RIR

Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Addominali.

Secondari: Obliqui, Deltoide anteriore.

Come si chiama altrove

• Norsk Planke med skulderklapp
• English Plank shoulder taps
• Svenska Plankan med axelklapp
• Dansk Planke med skulderklap
• Deutsch Plank mit Schulterberührung
• Español Plancha con toques de hombro
• Português Prancha com toque no ombro
• Русский Планка с касанием плеч
• Français Planche avec touches d'épaules

Altri esercizi per core

• Crunch ai cavi
• Pallof press
• Spaccalegna ai cavi
• Crunch (macchina)
• Rotazione del busto (macchina)
• Flessioni laterali (manubrio)

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.