Plankan med axelklapp

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Magmuskler.

Sekundärt: Sneda magmuskler, Främre axel.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Planke med skulderklapp
• English Plank shoulder taps
• Dansk Planke med skulderklap
• Deutsch Plank mit Schulterberührung
• Español Plancha con toques de hombro
• Italiano Plank con tocco delle spalle
• Português Prancha com toque no ombro
• Русский Планка с касанием плеч
• Français Planche avec touches d'épaules

Andra övningar för core

• Kabelcrunch
• Pallof press
• Vedhuggare (kabel)
• Crunch (maskin)
• Bålrotation (maskin)
• Sidoböj (hantel)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.