Øvelsesbiblioteket / Arme
Enarms pushdown
Arme · Kabel
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enkeltledsøvelser svarer bedre på reps og tid under spænding end på tung vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Triceps.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Enarms pushdown
- English Single-arm pushdown
- Svenska Enarmig pushdown
- Deutsch Einarmiges Trizepsdrücken
- Español Extensión de tríceps a una mano
- Italiano Pushdown a un braccio
- Português Tríceps pulley unilateral
- Русский Разгибание одной руки на блоке
- Français Extension triceps unilatérale
Andre øvelser til arme
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.