Übungsbibliothek / Arme
Einarmiges Trizepsdrücken
Arme · Kabelzug
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 4
Wdh.10 bis 15
RIR0 bis 2
Eingelenkübungen sprechen eher auf Wiederholungen und Spannungsdauer an als auf schwere Lasten.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Enarms pushdown
- English Single-arm pushdown
- Svenska Enarmig pushdown
- Dansk Enarms pushdown
- Español Extensión de tríceps a una mano
- Italiano Pushdown a un braccio
- Português Tríceps pulley unilateral
- Русский Разгибание одной руки на блоке
- Français Extension triceps unilatérale
Weitere Übungen für Arme
- Langhantelcurl
- Curl mit SZ-Stange
- Scottcurl (Langhantel)
- Stirndrücken
- Französisches Drücken stehend
- Umgekehrter Curl
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.