Øvelsesbiblioteket / Core
Kettlebell windmill
Core · Kettlebell
Sæt, reps og RIR
Sæt3
Reps10 til 20
RIR1 til 2
Afslut sættet, når positionen skrider, ikke når det svier. Positionen er hele pointen.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Skrå mavemuskler.
Sekundært: Forreste skulder, Baglår, Rotatorcuff.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Kettlebell windmill
- English Kettlebell windmill
- Svenska Kettlebell windmill
- Deutsch Kettlebell Windmill
- Español Molino con kettlebell
- Italiano Windmill con kettlebell
- Português Windmill com kettlebell
- Русский Мельница с гирей
- Français Moulin à vent (kettlebell)
Andre øvelser til core
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.