Biblioteca de exercícios / Core
Windmill com kettlebell
Core · Kettlebell
Séries, repetições e RIR
Séries3
Reps10 a 20
RIR1 a 2
Encerre a série quando a posição quebra, não quando arde. A posição é o ponto todo.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Oblíquos.
Secundários: Deltoide anterior, Posterior da coxa, Manguito rotador.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Kettlebell windmill
- English Kettlebell windmill
- Svenska Kettlebell windmill
- Dansk Kettlebell windmill
- Deutsch Kettlebell Windmill
- Español Molino con kettlebell
- Italiano Windmill con kettlebell
- Русский Мельница с гирей
- Français Moulin à vent (kettlebell)
Outros exercícios de core
- Elevação de pernas na barra
- Elevação de joelhos na barra
- Exercício de Kegel
- Prancha
- Prancha lateral
- Abdominal completo
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.