Biblioteca de ejercicios / Core
Molino con kettlebell
Core · Kettlebell
Series, repeticiones y RIR
Series3
Reps10 a 20
RIR1 a 2
Termina la serie cuando se rompe la posición, no cuando arde. La posición es todo el sentido.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Oblicuos.
Secundario: Deltoides anterior, Isquiotibiales, Manguito rotador.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Kettlebell windmill
- English Kettlebell windmill
- Svenska Kettlebell windmill
- Dansk Kettlebell windmill
- Deutsch Kettlebell Windmill
- Italiano Windmill con kettlebell
- Português Windmill com kettlebell
- Русский Мельница с гирей
- Français Moulin à vent (kettlebell)
Otros ejercicios de core
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- Plancha lateral
- Abdominales completos
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.