Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Omvendte flyes på skråbænk
Skuldre · Håndvægte
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enkeltledsøvelser svarer bedre på reps og tid under spænding end på tung vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Bageste skulder.
Sekundært: Øvre ryg.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Bakside flyes på skråbenk
- English Chest-supported rear delt raise
- Svenska Omvända flyes på lutande bänk
- Deutsch Reverse Flys auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
- Español Elevaciones posteriores en banco inclinado
- Italiano Alzate posteriori su panca inclinata
- Português Crucifixo inverso no banco inclinado
- Русский Разведение гантелей с упором грудью в скамью
- Français Oiseau buste appuyé (haltères)
Andre øvelser til skuldre
- Militærpres (vægtstang)
- Siddende skulderpres (vægtstang)
- Push press
- Upright row (vægtstang)
- Landmine skulderpres
- Face pulls (kabel)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.